Comment assumer ses choix quand l'avis des autres nous culpabilise ?

Aujourd'hui je vais vous partager ma méthode en 6 étapes pour oser faire des choix en dépassant la peur du jugement des autres. C'est quelque chose que je retrouve beaucoup autour de moi, dans mes consultations mais pas seulement, je pense que ça nous ai tous déjà arrivé d'avoir peur de prendre une décision par crainte du jugement et de l'avis des autres.

Pour faciliter la réalisation de cette méthode je vous ai spécialement créé un workbook, téléchargez-le ici !

Pour certaines personnes cette peur peut vraiment être paralysante, s'empêchant de réaliser des choses qui leur tiennent à coeur, et remettant sans cesse en question la légitimité de leur désirs et de leur choix. Alors justement, dans cette première étape, on va travailler sur le problème de fond : l'estime de soi.

Etape 1# Vos réussites, vos compétences, vos qualités

Oui oui, il s'agit bien de faire la liste de vos compétences, de vos réussites et de vos qualités. Je vous entends déjà râler et dire que vous n'aurez rien à mettre sur cette liste. Mais je suis sûre qu'il y a au moins 3 choses que vous avez réussis dans votre vie, 3 choses que vous savez faire, et 3 qualités humaines qu'on vous a déjà dit.

Prenez le temps de réfléchir, inutile de chercher des choses grandioses, même les petites réussites comptent ! Ecrivez tout ce qui vous vient, sans jugement, même les choses où vous vous dites "oh non mais ça c'est pas vraiment une compétence" mettez-le !

Allez courage, je sais que cette partie n'est pas la drôle, mais c'est la plus importante de toute ! Pourquoi ? Parce que si vous voulez réussir à assumer vos choix et vos envies auprès de votre entourage, sans vous culpabiliser et sans avoir peur, vous devez travailler l'estime de vous. Et pour travailler l'estime de vous, il n'y a pas 36 chemins, il faut d'abord commencer par se reconnaître ce qu'on a déjà accompli, ce qu'on sait déjà, et nos qualités humaines.

Etape 2# Vos valeurs

Maintenant que vous avez posé les bases de l'estime de vous, vous aller réfléchir à quelles sont vos valeurs. Les valeurs représentent ce qui est important pour vous, ce qui sous-tend vos actions, ce que vous attendez de vous mais aussi des autres. Vos valeurs sont ce qui donne du sens à ce que vous faites.

Par exemple, mes valeurs sont l'empathie, la validation du vécu de chacun et la liberté. J'en ai d'autres bien-sûr, mais ces valeurs là sont fondamentales pour moi, notamment dans mon métier. Elles sont le fil rouge des décisions que je prends, c'est un peu comme une boussole, vous comprenez ?

Pourquoi c'est important de travailler sur vos valeurs ? Parce qu'elles vont vous permettre de mieux comprendre qui vous êtes, et ce qui fait de vous, "vous". C'est votre unicité, et c'est aussi la base de tout désir et de toute motivation !

Etape 3# Vos rêves

Maintenant que vous avez défini vos valeurs, vous allez réfléchir à quels sont vos rêves. De quoi rêvez-vous ? Qu'est-ce que vous aimeriez vivre ? Quelles sont les choses qui vous font briller les yeux ? Quelles sont les choses qui vous tiennent à coeur ? Si vous aviez une baguette magique, que feriez-vous ?

Listez tous les rêves que vous avez, même les petits, par exemple, un de mes rêves serait de refaire une balade à cheval, vous voyez, pas besoin que ce soit quelque chose d'extra-ordinaire, juste de réfléchir aux choses qui vous procurerait de la joie.

Maintenant que vous avez écrit vos rêves, il y a un autre exercice dans l'exercice. Vous allez vous questionner sur l'origine de chacun de vos rêves. Est-ce qu’il s’agit de votre rêve, en lien avec vos valeurs, ou est-ce qu’il s’agit du rêve de quelqu’un d’autre ? Est-ce que c’est quelque chose qui vient de vous, ou qui vient d’un injonction ? De votre éducation ? De votre entourage ? Des médias ? Quand vous vous imaginez entrain de réaliser ce rêve, est-ce qu'il vous apporte une preuve sociale ou est-ce que ça vous apporte réellement de la joie ? Quelle émotion ressentez-vous pour chaque rêve ?

Pourquoi cette étape est importante ? Pour vous reconnecter avec vos envies, vos souhaits, ce qui vous anime, ce qui vous fait vibrer et vous procure de la joie et ce qui a du sens pour vous. Ca vous permettra d'avoir un fil conducteur pour les choix que vous prendrez plus tard. Est-ce que ce seront des choix pour vous rapprochent de vos rêves, ou est-ce que ce seront des choix qui vous en éloigne ?

Etape 4# Votre futur "vous"

Maintenant je vais vous demander de vous imaginez dans 5 ans, dans votre version idéale de vous. Comment aimeriez-vous vous percevoir dans 5 ans ? Quelle image aimeriez avoir de vous-même dans 5 ans ? Qu’aimeriez-vous vous dire à propos de vous ?

Cette question est importante parce qu’on a tous besoin de la validation des autres, d’être aimé, d’être reconnu, c’est humain, nous sommes une espèce sociale et nous avons fondamentalement besoin d’être apprécié.

Sauf que, si vous n’osez pas faire les choix qui sont les vôtre par peur du jugement de votre entourage, vous ne prenez pas le risque de devenir la personne que vous rêvez de devenir.

Rappelez-vous que, vous ne pourrez jamais plaire à tout le monde, il y aura toujours des gens qui ne vous apprécierons pas. Il y aura toujours des gens qui critiquerons vos choix, vos avis, votre vie. Face à ça vous avez un libre arbitre avec deux possibilités :

• Faire des choix pour devenir une personne que vous aimez

• Faire des choix pour essayer d’être quelqu’un que tout le monde aime
  

A quoi allez-vous utiliser votre libre arbitre ?

Etape 5# Ceux qui vous inspire

Bien, maintenant, vous allez faire la liste (oui oui encore une liste !) des personnes, parmi votre entourage dont vous craignez le jugement, de celles qui vous inspire vraiment, des personnes dont vous rêvez la vie. Des personnes qui sont un modèle pour vous, par leur qualités, ce qu’elles ont accomplis, ce qu’elles font, qui elles sont etc… Toutes les personnes dont vous vous dites que vous aimeriez avoir leur vie, ou une partie de leur vie, et que les choses qu’elles ont accomplies font parties de vos valeurs et de vos rêves.

Pourquoi cet exercice est primordial ? Pour prendre conscience que dans votre entourage, je parle là des gens que vous aimez, auquel vous tenez et donc de ces personnes dont vous craignez le jugement, il n’y en a pas tant que ça dont vous rêvez la vie. Non pas que leur vie est critiquable, mais simplement qu'elles n’ont pas la vie dont vous rêvez, elles ne font un métier qui vous fait vibrer, elles n’ont pas un mode de vie qui vous inspire, elles n’ont pas la santé mentale ou l’état d’esprit qui correspond avec la personne que vous voulez être (référez à l'étape 4).

Le but là n’est pas de critiquer, ou d’émettre un jugement sur la vie de chacun, chacun fait de son mieux, le but est de vous détâcher du jugement des personnes dont vous ne rêvez pas la vie. Le but est que vous preniez conscience que vous accordez de l’importance à l’avis de personnes dont la vie ne vous inspire pas.

C'est une façon de remettre l'église au milieu du village, et de vous permettre de vous recentrer sur vos aspirations, vos objectifs, et de mettre à distance le jugement des personnes qui ne prennent pas les directions similaires à ce dont vous rêvez au fond de vous.

Pour les personnes qui vous inspire, et dont vous craignez le jugement, n'oubliez pas qu'on est toujours critiqué par ceux qui font moins que nous.

Etape 6# Vos choix, vos envies

Dernière étape de cette méthode pour vous libérer de la peur du jugement des autres ! Vous allez maintenant faire une dernière liste, et sûrement la plus importante de toute : la liste de toutes les décisions que vous n’osez pas prendre, de toutes les choses que vous souhaitez faire, mais que vous ne faites pas par peur du jugement de votre entourage, par peur de leurs émotions, de les décevoir et par peur de culpabiliser.

Ecrivez toutes ces choses auxquelles vous pensez, même si vous n'êtes pas sûre de vouloir les faire, notez les quand même.

Maintenant, en face de chaque décision, écrivez ce qui vous empêche de prendre cette décision, par rapport au jugement de qui, par rapport à quoi ?

Par exemple, vous aimeriez quitter votre travail, vous avez des propositions dans d'autres boites mais vous n'osez pas quitter votre job par peur des critiques de votre famille ou de celles de vos collègues. Alors dans la colonne de gauche vous écrivez "changer de travail" et en face dans la colonne de droite "ma famille, mes collègues" (listez chaque personne concernée indépendamment les unes des autres)

Maintenant que vous avez face à vous la liste des décisions que vous repoussez par peur du jugement des autres, et la liste de ces "autres", vous allez, pour chaque décision et chaque personne concernée, vous poser cette question : Est-ce que ma décision serait la PIRE chose qui puisse arriver dans la vie de cette personne ?

Si la réponse est non (et il y a de grandes chances que ce soit non), alors qu’attendez-vous pour prendre cette décision ? Il n’y a rien qui vous retient, et si vous ne vous sentez pas soutenu par les personnes qui vous entourent, c’est d’autant plus le moment de croire en vous, de rester concentré sur votre vision à long terme de vous (étape 4#), sur vos rêves (étape 3#), sur vos valeurs (étape 2#), et de faire le choix de devenir une personne que vous aimez.

Je vous rappelle que vous avez deux possibilités :

• faire des choix pour devenir une personne que vous aimez

• faire des choix pour essayer d'être une personne que tout le monde aime

Si à la question “Est-ce que ma décision serait la pire chose dans la vie cette personne” la réponse est oui, je vous invite à en discuter avec cette personne. Il est fort probable que vous vous imaginiez le pire parce que c’est votre peur qui parle. En discutant avec les personnes concernées, vous allez vous rendre compte qu’elles ont moins peur de votre décision que vous. Voir qu'elles s'en fichent totalement. Bien-sûre ça peut les impacter mais elles vous diront qu'elles ont les capacités de rebondir et d’avancer en dehors de votre relation et indépendamment de votre personne.

Aussi, je vous invite à vous questionner sur la nature de votre relation, dans quelle mesure chacun de vous est vraiment libre d'être qui il est ? Dans quelle mesure vous êtes accepté-e pour ce que vous êtes vraiment ?

Il est important d'être soutenu par son entourage, d'être encouragé. Cette dernière étape peut vous permettre de mettre en lumière des relations qui ne vous tire pas vers le haut, des relations qui ne vous stimule pas et qui ne vous font pas avancer.

Voilà, cette méthode en 6 étapes est maintenant terminée ! Je vous invite à me dire en commentaire ce que vous avez ressenti en effectuant cette méthode, et quelles ont été vos prises de conscience ?

Il ne vous reste plus qu'une chose à faire, passer à l'action !

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Prenez bien soin de vous !

Mélodie, thérapeute et créatrice de Terra Atypia

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